孕妇晚上失眠怎么办？这五个妙招破解失眠之苦烦恼

　　在生活中妊娠早期体内激素水平变化较大，尤其是雌激素、孕激素和人绒毛膜促性腺激素水平升高，对大脑皮层和下丘脑有抑制作用。妊娠早期子宫平滑肌处于松弛状态，容易感到疲劳和困倦。随着怀孕周数的延长，越来越多的孕妇会出现睡眠障碍，如辗转反侧、半夜醒来后难以入睡等。那么孕妇晚上失眠怎么办呢?

　　1、睡前少喝水

　　孕妈妈要减少睡前饮水量，因为睡前大量饮水会导致夜间多尿，同时孕妈妈身体也比较疲劳。饮酒过量导致的尿频会让孕妈妈上厕所，让她无法安心入睡，导致睡眠不足，容易出现健康问题。同时，睡前大量喝水也容易导致脸部和眼睛浮肿。所以孕妈妈要减少睡前饮水量，但不代表不喝就一定好。适当喝水也是必要的。要保证体内正常的水量和体内正常的需要，否则会影响肚子里孩子的发育。

　　2、泡脚

　　很多孕妈妈都属于怕冷型，选择睡前用温水泡脚，可以刺激脚底穴位，加速血液流动，帮助睡眠。同时泡脚还有助于孕妈妈放松神经，缓解紧张和疲劳，有助于改善孕期失眠。当然也可以加入醋、艾草等。给它作为辅助，这样会有更好的效果。

　　3、白天尽量少睡

　　怀孕后大部分女性会觉得自己很懒，即使在白天，他们也容易昏昏欲睡。他们特别喜欢睡觉，但是每个人的睡眠时间都是相对固定的。如果他们白天睡得太多，晚上就睡不着了。因此为了缓解夜间失眠，孕妇白天应尽早做其他事情，如晒太阳、听歌等，避免白天睡得太多。

　　4、听轻音乐

　　听轻音乐也是一种很好的方法，伴着舒缓的音乐，可以帮助孕妈们更好的入眠。有专家称，舒缓的音乐，可以起到减轻焦虑，改善情绪的作用，保障孕妈们更容易入眠。而且听轻音乐对胎儿也有很多好处，使他们更具艺术天赋，语言天赋等多方面更优秀。

　　5、加个软枕

　　怀孕初期孕妇可以自由选择舒适的睡姿，到了孕中期或者用晚期的时候，则可以加一个软枕，使腹部和背部得到支撑，减轻肚子的压力，对因为不适感而导致的失眠有很大的帮助，同时也能够缓解腰痛。