疫情混乱让你神经兮兮、紧张不堪吗？心理师3个建议，重回健康舒畅的身心

    从2020疫情全球爆发开始，到现在已经两年半。从一开始只有少数人染疫，大家戒慎恐惧怕周围有人确诊、到第一波爆发，开始升三级、实名制；4月1日时确诊人数还在23,629人，到今年四月底五月初突然大突破，从5月1日的132,955人，到6月1日是2,121,231人，到7月12日是4,132,429人。短短三个月，周围很多人都变成“杨过”了。疫情对你我的冲击，又是另外一番感受。
 

    在这没有长到看不到尽头，但也不算短的时光中，大家都是怎么走过来的？
 
    如果有孩子，你得随时面对小孩学校和补习班的变化，快筛、在家上课、恢复上学；如果有老人家要照顾，又要顾健康、还要安抚心情，真的是头很大。或是周围同事亲友谁又确诊，又要居隔、或要自主健康管理。

    如果公司规模够大或还算稳健、或产业营收比较不受疫情影响，可能还好一点；如果是中小企业、自营业、小本经营，生计的维持就是更现实的挑战。在这样的忙碌奔波中，有几点是想与你分享的：

每天30分钟让心安定、陪陪自己
 

    不管再忙乱，每天还是要想办法让自己能抽出 30 分钟，喘口气、沈淀、调整身心状态，这样才能长久抗疫。请记得，在照顾家人的同时，把自己也照顾好，试著找到一些可以滋养自己的方法，泡个精油澡、种种花草、沈浸在喜欢的音乐里、静坐、练瑜伽、有氧运动、画画、写写日记、煮饭做菜、做手工艺、唱歌、禅绕画、心灵拼贴….，透过尝试不同的方法，找到一些能有效帮助自己放松的安心组合，这样能补充你的正能量，才是长远之计。尤其推荐，当时间不够时，如果能每天用 10 分钟练习正念呼吸，学习专注与放松，也会很有帮助。

每个月往户外出发，走～走～走～
 

    大自然环境是最好的帮我们补充能量的场域。到户外骑车晒太阳、约亲友去登山步道走段路、去海边踏踏浪踩踩沙，甚至来点海上活动；到农场、山林吸收芬多精，踏踏土地、吸收地气。当你身处在这样的环境中，记得让自己能充分慢下脚步，然后整个人全然投入感受周围的磁场氛围能量。光是慢慢地深呼吸、加上一点身体律动或伸展、光脚踩在土地上，或观想自己在大自然中吸收进好能量磁场，排出所有的废气与压力。这样都是很好的小练习。或者就近去家附近一些不错的公园、河滨公园…等，现在这样的户外空间或场域挺多的，这都可以是很好的选项。

维持和亲友的联络，为情绪找到出口
 

    在一些心理学研究中，可以看到“好的人际支持”是影响我们处在逆境中能不能快速恢复本来状态的一个重要元素，也是影响一个人觉得自己幸不幸福的重要关键。有时候把苦往自己心里吞，虽然是一种坚强的特质，可以让妳专心解决问题。只是忍太久，很容易让自己弹性疲乏，开始耗损身心能量而不自知。不管再忙、再坚强，请记得，还是要让自己可以找到可以了解自己、愿意倾听支持的闺蜜说说心里话；或是三五好友不管是线上或实体聚聚，让自己能脱下面具，真实地说说话，纾解心中压力苦闷，都是很需要的一件事。

    正向心理学有个研究谈到，要让自己的正向情绪和负向情绪比例大于 3:1，才能启动情绪的正向循环。意思是当你生活中的压力和负向情绪有一份，就要让自己赶快储存超过三倍以上的正向情绪。正向情绪不一定是要很强烈的，也可以是宁静、愉快、自在、充实、放松…等。

    本篇提到的三点方向，都会有助于你处在正向的状态下，都会对储备正向状态有帮助。读者朋友可以多尝试，看看哪些方法能帮助你即使在疫情下，都还能有正能量，然后有效的方法就多做。相信会对你因应疫情有很大的帮助喔！