妇女尿失禁骨盆底肌动一动避免漏尿

发布时间:2022-07-18 20:32

标签: 生男生女

尿失禁主要发生于妇女，成年妇女约25%～30%有尿失禁症状，7%有严重尿失禁症状会影响到卫生及生活品质。随着身体结构的变化、年纪渐渐增长、内分泌改变、生产情况及次数等，都是...

尿失禁主要发生于妇女，成年妇女约25%～30%有尿失禁症状，7%有严重尿失禁症状会影响到卫生及生活品质。随着身体结构的变化、年纪渐渐增长、内分泌改变、生产情况及次数等，都是影响妇女产生尿失禁的相关因素。

尿失禁就是不由自主的漏尿，常见有五大类型：1. 应力型；2. 急尿型；3. 混合型；4. 满溢型；5. 暂时性。应力型常见于产后及更年期妇女，原因是尿道、阴道松弛。急尿型常见于停经后及高龄妇女，原因是膀胱过动。混合型就是兼具以上两者。满溢型较常见于神经病变或糖尿病患者，原因是膀胱无力、余尿太多。暂时性则较常见于高龄病患，因种种原因导致暂时的解尿功能失调。除以上五大类型，另有因困难骨盆手术造成膀胱阴道瘘管所引起的持续性尿失禁。最常见的尿失禁是应力型尿失禁（占50%），其次是混合性尿失禁（占30%），以及急尿性尿失禁（占20%）。

流行病学研究指出，20岁以上成年妇女约25%，50岁的更年期妇女约30%，65岁以上高龄妇女约40%有尿失禁症状。然而，妇女们有漏尿现象，大多害怕寻求协助，觉得是一件很丢脸的事，不敢告诉身边的人，更害怕寻求医疗协助。

改善妇女尿失禁的方法：包含正常的生活饮食、骨盆底肌肉运动、药物和手术治疗，病情较轻的病人，可先合并前三项治疗，约60%～70%的患者症状可以获得改善，倘若没有改善或病情本来较为严重（30%～40%），可以考虑接受手术治疗，目前手术方法是微创型中段尿道吊带手术（针对应力型为主的尿失禁），为健保给付项目，不会增加额外的经济负担。

如何有效率的训练骨盆底肌呢？可以尝试站姿夹球和凯格尔运动（现称“骨盆底肌运动”）等2项运动。

1. 站姿夹球运动：可以在站姿下，一手扶着椅子，在膝盖中间放置一颗有弹性的小皮球，或是一包抽取式卫生纸，轻轻的踮起脚尖，并伴随两侧膝盖夹住膝盖中间的小皮球或抽取式卫生纸，感觉骨盆腔内的骨盆底肌向搭电梯一样缓缓往头顶的方向上升，感觉下腹部有微微收紧的感觉。

2. 骨盆底肌运动：须在平躺的姿势下，双侧膝盖弯曲、脚跟踩在地面上，慢慢地将骨盆往天花板的方向推高离开地面，动作过程中，都要持续感受到下腹部有微微收紧的感觉，有一点轻微像憋尿或是骨盆底肌向头顶收紧的感觉。

正确、有效率地训练骨盆底肌，持之以恒每天训练，每回8～12下，每天训练3回合，持续8～12周，可以有效改善尿失禁的问题、改善生活品质，让这个妇女疾病可以不再困扰生活，并让患者不再害怕与家人朋友外出交际，为生活增添新色彩。◇