想要奶水足又有营养,主要得靠吃,附产后1~4周食谱

前段时间刚生完孩子的小静表妹，最近可谓是状况百出，本来想着她正在坐月子不便打扰，等满月以后再去探望，谁知她却主动给我打电话，让我过去坐一会儿。

到了她家以后，她拉着我小声诉说当妈后的烦恼，一脸愁云地表示，自己自从怀孕以后，被婆婆“疯狂投喂”，体重比孕前整整涨了30斤。

然而哪怕是这么吃，自己奶水还是不好，胸部有时却胀得生疼，真是要愁得睡不着觉。

正说着话，小静的婆婆就为她端来了今天的午饭，揭开盖子一看，香喷喷的肉汤上浮了一层油，都快看不见汤了。我立马皱了眉头：“你现在刚生完孩子不到十天吧？这几天一直这么吃的？”小静懵懂地点点头。

刚生完宝宝想催奶，关键就在于一个“吃”

为了给产妇补充营养，兼具下奶的功效，老人通常都会为产妇做些他们认为最有营养的菜肴。老人的一番好意用错了地方，却往往不利于宝妈奶水的分泌。

分娩后最初几天，如果喝了过于厚重油腻的汤，其中的油脂被人体吸收后，奶水中脂肪含量同样会相对增加，堵塞乳腺，涨奶、堵奶的情况更容易发生。

熬过了生孩子这一大关，接下来宝宝的喂养问题又是新一轮挑战，只要孩子一生出来，家里亲戚的目光又齐刷刷聚焦到妈妈的奶水上，尤其是有些婆婆，生怕“饿着孙子”。

如何给孕妇下奶，关键就在于一个“吃”上，但是有一些流传下来的月子餐老传统，则恰恰是在为宝妈顺利哺乳设置障碍、增加难度。

产后确实要大补，但这两种吃法很伤身

在父母那一辈，因为平时物资匮乏，给产妇吃鸡蛋喝小米粥已经算是能获得的最有营养的东西了。慢慢地大家就觉得给产妇吃鸡蛋成为标配，有些宝妈甚至一天要吃下十几个鸡蛋。

鸡蛋虽然蛋白质含量丰富，有很高的营养价值，但并不是吃得越多越好，身体摄入过量蛋白质会在肠道中异常分解，产生一些对人体有含的物质，蛋黄中富含胆固醇，摄入过多不利于产妇健康。

月子期间，新妈妈每天摄入100克左右的蛋白质就已足够，进食3到4颗鸡蛋即可既可以满足营养的需求。

坐月子另一个标配就是各种滋补汤，一旦宝妈身体虚弱或是奶水不好，家人尤其会做出各式各样的滋补汤给产妇补身体。汤类比较容易被身体吸收，但是怎么吃却有很多讲究。

宝妈身体好才能奶水足，附产后1~4周食谱

产后第一周，饮食以清淡为主，不可盲目大补。

不论是顺产还是剖腹产，胎儿娩出后身体内部器官都会受到一定影响，肠胃功能尤为虚弱，产后三天内最好以小米粥等流食为主，待肠胃功能渐渐恢复后，可以进食一些清淡的汤类。

需要注意的是，我们提倡产妇喝汤，但不应该喝含油脂较多的汤，这不仅给产妇身体带来负担，增加体重，更会影响乳汁成分，鸡蛋汤、鲫鱼汤等清淡汤类是不错的选择。

产后第二周可以适当放宽饮食种类，主要以摄入优质蛋白质为主。

补充营养的同时也不要忘了荤素搭配，最好做些蔬菜和肉类混搭的菜肴。鸡汤、牛肉炖西红柿、鲫鱼豆腐汤都很适合急需补足体力的产妇，宝妈身体好，才能奶水足又有营养。

产后第三至四周产妇体力已经得到很大改善，此时应持续关注自己的身体状况，增加饮食种类。

对于饮食尽量做到种类丰富，增加膳食纤维的摄入，帮助消化吸收。黄豆猪蹄汤、排骨海带汤等等美味又营养的汤类都可以吃一些，如果油脂较多，可以用勺子或食品级吸油纸除去一些。