产后月子餐要怎么做 教你科学苗条的补身方法

产后月子餐要怎么做 妈妈补的巧，宝宝吃的好

首先，产后适当增加优质蛋白的摄入量。优质蛋白就是肉、蛋、奶以及肉制品，哺乳期的妈妈需要的蛋白量比孕前多出大约25g。一两猪肉或者牛肉，加一两鱼，再喝200ml左右的牛奶，这些食物的蛋白量大约就是25g，或者可以吃一两鸡肉，一两虾，80g左右豆腐。

另外，保证维生素A的摄入。动物肝脏富含维生素A，每周吃1～2次的猪肝，摄入量控制在一两半左右。

建议妈妈每日喝奶，多吃含钙丰富的食物。有些妈妈会乳糖不耐受，喝奶后肚子会不舒服。但从摄入钙的角度来说，喝奶是最好的选择。

这个阶段，妈妈对钙的需求量大约是每天1000mg，即每天至少喝400～500ml左右的牛奶，另外再补充一些深色蔬菜、豆制品、小鱼、虾皮等含钙丰富的食物。对牛奶过敏的妈妈，就要额外补钙了，因为补钙不仅是为了保证宝宝的营养，也是为了防止妈妈自身骨骼脱钙。

产后月子餐要怎么做 搭配滋补品

哺乳期，妈妈可以搭配着吃一些滋补品。产后感到疲劳无力的妈妈，可以先选择清淡质地柔软、容易消化的食物，如粥、面片、蛋羹，再过渡到正常饮食。而剖宫产的妈妈，术后第一天应该吃流食，如无糖的藕粉、米汤、白萝卜汤，但不能喝牛奶、豆浆，容易胀气，然后逐步转成正常饮食。顺产的妈妈恢复得比较快，基本第二天就可以正常饮食，中午、下午和晚上喝三次汤，一天安排六餐，每餐吃8～9分饱。

产后月子餐要怎么做 喝汤的讲究

首先，餐前不宜喝太多汤，小半碗即可，否则会影响正餐的食欲。感觉到7～8成饱，可以再喝小半碗。喝汤的同时要吃肉，因为汤里的营养并没有肉里的多。还有，别喝太浓、重油的汤，产后妈妈的消化能力还没有完全恢复，吃得太油容易导致宝宝消化不良，发生腹泻。所以，选择一些脂肪含量比较低的肉类，如鱼、瘦肉、去皮的禽类以及排骨，还可以搭配一些豆腐、蔬菜等。

另外，需要补血、提气的妈妈，可以煲小米红枣汤、菠菜猪肝汤，需要催乳的妈妈则可以选择猪蹄、黄豆、花生、牛奶、木瓜等来煲汤。

产后月子餐要怎么做 全能营养素

首先，当然是DHA，有助于宝宝大脑发育，同时能缓解妈妈产后抑郁。DHA含量比较高的食物是深海鱼，非沿海地区的妈妈可以适当补充DHA制剂。

其次是胆碱，正常饮食的情况下不太会缺胆碱，一个鸡蛋就能达到一天人体胆碱需求量的三分之一。

再者，叶黄素有利于宝宝视觉神经的发育，我们要摄取一些深黄色或者橘色的蔬果，身体比较虚的妈妈吃水果时要注意加热。

还有益生元，有助于宝宝益生菌的正常生长，还可以解决妈妈便秘、腹泻的症状。水果、蔬菜以及一些谷类物质中益生元存在比较多。

产后月子餐要怎么做 维生素的作用

各种维生素对妈妈也是非常重要的，联合补充会在妈妈体内产生连锁作用。B族维生素有助于妈妈恢复体力，减少疲惫感，主要来源于粗粮、动物肝脏和一些蔬菜。维生素C能大大提高铁元素的吸收率，主要存在于新鲜蔬果当中。维生素D能促进钙吸收。母乳中的维生素D是不能满足宝宝需求的，因此我们建议0～6个月的宝宝出生几天后就开始补充维生素D。但宝宝不需要补钙，只要保证足够的奶量，就不容易缺钙。

产后月子餐要怎么做 月子餐进补阶段

第一阶段：(产后1-4天)排净恶露、化淤消肿、愈合伤口。

排净各种代谢废物及淤血等，促进分娩过程中造成的各种撕裂、损伤和术后刀口的愈合;

第二阶段：(产后4-8天)化淤消肿、催生乳汁。

消除身体损伤和刀口部位组织肿胀现象，促进乳道通畅，促进乳汁分泌;

第三阶段：(产后8-12天)修复组织、调理脏器、增加乳汁量。

修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官;促进子宫收缩，恢复子宫的正常机能;

第四阶段：(产后12-16天)增加乳汁量，促进体能。

通过膳食调整增加产妇乳汁的数量和质量，增强产妇的脏器体能恢复，促进身体相关体能的恢复;

第五阶段：(产后16-20天)增强体质、养血补气。

调整人体内微环境、增强体质，促进脏器尽快恢复到健康状态;

第六阶段：(产后20-24天)滋补元气、补精补血。

调整体内环境，增强抵抗力，使机体恢复健康体能，增加细胞活性;

第七阶段：(产后24-28天)理气补血、健体修身。

进一步调整产后的健康状况，净化机体，增强免疫力;

第八阶段：(产后28-32天)修身健体、美容养颜。

通过膳食调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复，增加机体自我修复能力，恢复肌肉弹性。