孕期吃什么缓解便秘？照这样吃效果好

孕期便秘是孕妈妈中极为常见的问题。

　　造成孕期便秘的一个原因是孕酮的增加，使食物通过消化道的时间变长。同时，在怀孕后期，不断变大的子宫会压迫直肠，使孕期便秘更加严重。此外，一些含铁的营养补充剂也会加重孕期便秘。

　　预防孕期便秘最重要的是：要有规律的生活习惯。

　　1、喝水

　　要喝足量的水。每天至少要喝6～8杯。如果肠胃功能不错，可以尝试早起空腹喝一杯凉水，甚至是冰水来刺激肠道蠕动。

　　2、吃高纤维食物

　　高纤维饮食中含有更多有助于消化的粗纤维。

　　哪些是高纤维食物呢？麦片、全麦面包、新鲜水果蔬菜等。

　　推荐：

　　早餐：麦片，麦麸，面包+水+牛奶+水果。

　　中餐晚餐：增加色拉。

　　水果：橙子、柚子、橘子、李子干、杏干等富含维生素C的水果。

　　蔬菜：芹菜、豆瓣菜、卷心菜、菠菜等绿色粗纤维菜。

　　豆类：也是有益的高纤维食物。

　　注意：

　　不要依赖粗粮来避免便秘，除非同时还喝很多水。如果不额外增加水分，这类食物只会让大便变大、变硬，从而更难通过肠道。粗粮吃得过多，还会干扰身体从食物中吸收某些营养物质的能力。

　　别喝利尿（会增加小便次数）的饮料，比如茶、咖啡、可乐和酒，因为这些饮料会让你脱水，使便秘加重。

　　孕期便秘该如何预防

　　其实，只要各位孕妈在日常生活中多注意一些，改掉一些不良的生活习惯，便秘之苦是可以尽量避免掉的。

　　饮食调节：增加膳食纤维的摄入，多吃新鲜蔬菜水果，饮食不要过于精细，食物中增加粗粮（如红薯等富含膳食纤维的食物）的摄入，最好可以每天早晨起床喝适量的水，一天之内保证充足水分摄入；

　　精神调节：适当的放松心情，不要过于焦虑、紧张，合理的安排工作，避免过大的精神压力；

　　养成良好的排便习惯：一有便意，及时排便，不要长时间蹲坐在马桶上玩手机、看报纸等；

　　适当活动：拒绝久坐，没有医嘱绝对卧床要求的孕妇可以适当运动有利于增加胃肠道蠕动从而防止便秘；

　　及时治疗痔疮、肛裂等疾病：孕妇孕前就应该及时治疗痔疮、肛裂等疾病，防止孕期加重影响排便；

　　孕妇便秘看起来事小，但是如果便秘很严重，依然会导致严重并发症，因此，不可掉以轻心，孕妇便秘不可自行服用刺激性泻药或者盲目导泻，一定要及时就医，在医生指导下用药或者行为干预。