女人经期便秘怎么办 8个缓解小妙招

　　很多女性在经期会出现便秘的问题，然而，便秘是危害女性健康的一大敌，那么，女人经期便秘怎么办？下面给广大女性支招，一起去了解了解。

1女人经期便秘怎么办

　　1、针对女性生理期产生便秘的原因，建议先调整自身的情绪，不要过分焦躁不安，同时从健康调整饮食作息习惯进行改善和预防。

　　2、从西医角度来讲，经期便秘考虑与精神因素或者激素水平变化有关；而从中医来讲，经期由于部分营养物质的丢失，致使肠道津液不足，因而引发便秘；此外，有的女性在经期食欲会下降，饮食量明显减少，这也会引起便秘；还有的女性月经量较大，很容易造成血虚，进而引发便秘。建议经期的女性适量的吃一些苹果、葡萄、猕猴桃等含有丰富膳食纤维和维生素的水果，不仅补充营养还能改善便秘。

　　3、有润肠通便作用的中药代茶饮，例如山楂，决明子，番泻叶泡水对便秘的改善有很大作用，严重者可以使用攻下热结，软坚散结，下气除满的药物如大黄，芒硝，枳实，厚朴，桃仁等的药物煎汤服用。

　　4、尽量少吃辛热的食物，例如辣椒，羊肉等。

　　5、便秘初期不明显的，可以通过改变生活习惯来改善，多吃富含纤维素的水果蔬菜，例如香蕉，芹菜，白菜等。

　　6、早上起来空腹喝水（纯净水）因为是秋冬季节，所以人体水分流失的快，空腹喝水，能更好的存储人体需要的水分。大量饮水，尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝8杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅，软化粪便大有益处。

　　7、适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品适，如马铃薯，萝卜，洋葱，黄豆，生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便。

　　8、适当的体力活动对于缓解经期便症状也有很好的帮助，比如仰躺床上，进行腹部顺时针的按摩，仰卧屈腿，深蹲并起立等练习，都可以增加腹部肌肉活动，促进内部肠胃的蠕动，帮助排便。