上班用电脑眼睛经常疲劳怎么办？叶黄素有什么作用

大家在办公时基本离不开电脑，长时间看电脑，眼睛不可避免会受到电脑屏幕蓝光的伤害。再因为长时间盯着电脑看很容易出现用眼疲劳的情况，所以认识蓝光的危害，养成爱护眼睛的习惯，认识叶黄素有什么作用、及时补充眼睛营养很重要。

蓝光的危害

蓝光大量存在于电子产品中，如电脑显示器、手机、电视、LED等光线中，处于400nm~480nm之间的短波蓝光能量很高，能够直接穿透晶状体直达视网膜，引起视网膜黄斑区色素上皮细胞的萎缩甚至死亡。 光敏感细胞的损坏是不可逆的，由此可见蓝光对眼睛的伤害之大。[1]

蓝光的波长较短，聚焦点并非落在视网膜中心而是更靠前一点的位置。因此，我们想要看的清楚，眼球会不知觉地处于紧张状态，引起视觉疲劳。而长时间的视觉疲劳，会导致人们出现阅读时容易串行、注意力无法集中、甚至引起近视，非常影响工作与学习效率。 [1] 

缓解眼睛疲劳的办法

1、佩戴防蓝光眼镜，给电脑贴防蓝光贴膜。防蓝光眼镜能够有效的过滤隔离电脑显示器发出的蓝光、紫外线与辐射；电脑防蓝光贴膜也是一个成本很低却非常有效果的防蓝光手段，通过这两种方法，可以过滤大部分蓝光，从而保护我们的眼睛，从而缓解蓝光引起的眼睛疲劳和危害。

2、每隔1个小时，放松眼睛。可以闭目养神一下，或者说远眺一下远方，做眼保健操也是个很好的选择，即可以让眼睛休息又可以按摩放松眼部周围的肌肉，促进眼部的血液循环，避免太过专注几个小时不动地盯着电脑看，这样对身体的伤害非常大。

3、养成科学的用眼习惯，调整正确的坐姿。看电脑时不要弯腰驼背，或趴在桌上盯着看。眼睛与显示器的距离尽量保持50厘米以上，眼睛与显示器距离过近，会让眼睛的负担增加2~3倍，强度过大的使用眼睛，很容易导致眼睛出现疲劳感。并且不良的坐姿还会引起颈部肌肉和颈背的疲劳，使得眼睛不自觉更靠近显示器，加重眼睛疲劳症状。

补充眼睛营养

除了养成日常的护眼习惯外，及时补充眼睛营养也很重要。日常膳食中可以多一些蔬菜，如：韭菜、南瓜、芹菜等等，工作中也可以放一些水果，比如猕猴桃、芒果、西柚，也可以泡一杯菊花枸杞茶喝。这些食物都有一个·共同点，它们都含有较丰富的叶黄素，那么叶黄素有什么作用？

叶黄素有什么用？

叶黄素眼睛视网膜黄斑区的重要组成色之一，它能够吸收近蓝紫光，能够在眼睛视网膜中形成一种“过滤器”，从而减少蓝光对于眼睛造成的损害。并且叶黄素还是一种较强的抗氧化剂，补充足量叶黄素，有助于维护视觉能力，提高视觉的反应时间，为黄斑区供给营养保护黄斑区。[2]

根据2013版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，中国成年人每日摄入叶黄素建议量为10mg，然而根据研究结果显示国人日常通过食物摄入的叶黄素存在普遍不足的情况，所以可以选择通过补充剂的方式增加摄入量。

汤臣倍健健视佳越橘叶黄素

汤臣倍健健视佳越橘叶黄素成分中，采用的是高海拔山地日照充足的万寿菊中，万寿菊中的叶黄素酯含量非常高。经实验证明叶黄素酯稳定性更高，叶黄素酯的吸收利用率比“游离”状态叶黄素高出61.6%！[3] 除此之外，健视佳还含有另外两大益眼营养物，花青素和植物β-胡萝卜素，每日一粒健视佳，立即补充5mg的叶黄素酯，7.5mg的花青素，2mg的β-胡萝卜素，三大重营养素加持补充，为眼睛供给源源不断的营养能量！

电脑即使我们的工作助手，也是导致我们眼睛疲劳的“元凶”，这把双刃剑我们要使用得当，通过习惯加营养两重方法，尽可能的保护爱惜我们的双眼哦！

参考资料：

1. 蓝光危害可致盲 OLED自发光电视让眼睛更健康 ．比特网
2. 《营养功能成分应用指南》
3. 《叶黄素酯和叶黄素的稳定性研究》