多吃生辣椒可防糖尿病 如何有效预防糖尿病

美国哈佛大学的一项新研究表明，吃辛辣菜肴可以减少癌症、缺血性心脏病、呼吸系统疾病造成的早亡风险，若吃一些生辣椒，患Ⅱ型糖尿病概率也会下降。

　　研究小组以既往无癌症、心脏病、脑卒中病史的30~79岁中国男女约48.7万人为对象进行了前瞻性队列研究。平均历时7.2年的跟踪调查结果表明，即使是少量的辣椒调味，辛辣菜肴的摄入次数和上述疾病风险也呈逆相关，即吃辣次数越多，疾病早亡风险越低。这一点在不饮酒的人身上体现得更明显。此外研究人员还首次发现，与吃干辣椒相比，生辣椒的摄入量多，Ⅱ型糖尿病患病概率有所下降。

　　研究人员表示，生辣椒比干辣椒营养更丰富，爱吃辣的人们不妨多吃些生辣椒，不仅可以预防糖尿病，还能减少患多种生活方式病的可能。

　　预防糖尿病，做5件事即可

　　年轻人如何预防糖尿病？六大预防措施不可少：

　　一、防止营养过剩

　　随着生活的发达，每个年轻人都是家里的宝贝，什么好吃的都会留给他们。长此以往，很容易使孩子营养过剩，而大多数糖尿病都是由于营养过剩所引起的。所以，建议年轻人们，平日里少吃一些大鱼大肉，多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，才能有效的预防糖尿病。

　　二、少油少盐

　　现在的年轻人还特别喜欢吃咸的以及油炸的食物，比如汉堡、炸鸡腿、炸薯条等，这些食物都是引发糖尿病以及其他疾病的主要元凶。所以，年轻人也要注意饮食清淡，少吃油炸及盐量过大的食物。

　　三、多吃有机食物

　　多吃一些有机食物，少吃一些加工食物，比如熟食、香肠等，注重一日三餐的营养搭配。

　　四、缓解压力

　　现在生活以及工作的竞争力都非常的大，导致年轻人们的压力过大，从而增大患糖尿病的概率。建议年轻人们，适当的缓解压力，调节心情，不要认为年轻的身体就是资本，糖尿病是不会放过任何不珍惜自己的人的。

　　五、早睡早起

　　现代的年轻人还有一个坏习惯，就是熬夜，以及睡眠不足。无论是因为工作、学习还是就是为了玩手机，都不要熬夜。因为，熬夜不但会伤气血，还会引发糖尿病等一系列慢性疾病。所以，作为年轻人，也要养成早睡早起的好习惯，才能拥有一个健康的体魄。

　　六、定期检查

　　年轻人也需要定期的到医院去检查，做血糖的监测。即使是没有任何不良习惯的年轻人，也最好要养成定期监测血糖的习惯。因为，血糖不仅仅与外界的环境以及个人习惯有关，也与个人的体质及遗传有着不可分割的关系，千万不能掉以轻心。