睡眠质量差怎么办 如何提高睡眠质量

　　睡眠质量差怎么回事

　　1、失眠

　　失眠也就是人们持续两个星期以上出现了睡眠障碍，最常见的是入睡困难以及总是早醒，让人们感觉睡眠不足、头痛头晕、没有任何精神、总是疲倦无力，没有得到有效治疗可能会加重原有的疾病，甚至会诱发抑郁症、心律失常、心血管疾病以及焦虑症等。长时间的失眠就要引起警惕，及时去医院就医选择科学规范的治疗。

　　2、睡瘫症

　　睡瘫症是指人们在睡眠期间出现了暂时性不能自主运动的情况，感觉身体瘫痪，而且无力。因为患者不能自由的支配，躯体就如同有重物压在胸口一般。也有一部分人群因为看到透明的物体，而给心理上带来异常的惊恐，在民间又被称为鬼压床。

　　3、睡眠呼吸暂停综合症

　　睡眠呼吸暂停综合症的人群在睡眠的过程中，呼吸会暂停5秒钟左右，此类人群虽然有充足的睡眠，但是会长时间处于低通气、低氧状态睡眠质量很差，也有一部分患者会伴随着睡眠相关性的进食障碍以及梦游等。

　　4、嗜睡症

　　最常见的嗜睡包括和月经相关的周期性嗜睡以及发作性嗜睡，这类人群虽然在白天和晚上都处于睡眠状态，但是仍然感觉到全身无力，降低了工作和学习效率，另外，因为长时间睡眠不足而导致注意力不集中，不能维持正常的警觉状态。

　　如何提高睡眠质量

　　睡觉姿势

　　我们想要拥有好的睡眠质量，好的睡眠姿势是必须的，如果我们总是翻来覆去睡不着，就一定要学会找最适合自己的睡眠姿势。我们可以选择侧身睡，也可以在双腿的中间垫个枕头。想要平身睡觉的话可以在双体下面垫个枕头，这样子会让我们感到非常舒服，但是我们最好不要趴着睡觉，因为会导致腰疼和颈椎疼。

　　睡前冲个热水澡

　　我们可以在临睡前半个小时内洗个热水澡，注意水温不要低于38度，洗澡时间不要少于20分钟。热水澡能够有效帮助我们放松肌肉，提高身体温度。当我们离开浴盆时，我们的体温会逐渐下降，这时候大脑退黑激素分泌量增加，我们就会感到疲倦，更有利于入睡。所以，我们尅在睡觉前冲个热水澡来提高睡眠质量。

　　通过呼吸放松自己

　　想要提高睡眠质量，睡觉前就要学会放松自己。我们不需要刻意深呼吸，我们只要缓然呼吸就可以，让身体彻底放松。睡觉前也不要思考问题，排除杂念，或者你可以想一些非常美好愉快的东西，这样子对我们的睡眠质量是很有帮助的。

　　睡前喝点温奶

　　想要提高睡眠质量，喝温奶是很有效的。很多人都会在睡觉前喝杯温奶，因为牛奶中含有色氨酸，能够发挥镇静的功效。人体中的钙能够有效帮助我们的大脑充分利用色氨酸。所以，我们在睡觉前可以喝一杯温奶，这样子不但促进睡眠质量，还可以帮助我们放松身心。失眠的患者可以尝试此种方法，并且坚持下去，很快就能够缓解失眠。