减肥食谱一周瘦10斤,四个减肥快招不反弹的饮食方法

　　女生对自己的身材要求都很严格，尤其到了夏天的时候想要露出小蛮腰，减肥更是刻不容缓。想要赶快瘦下来，饮食调整是最快速的方法，一周就能看到效果。在瘦身的时候怎么吃不伤身体还能瘦，这些减肥食谱一定要拿好了。

　　一、流质减肥法

　　流质减肥法的挑战最大，在饮食的过程中要减少运动消耗，以免体力不支。从早上起来喝鲜榨果蔬汁，保留其中的纤维，吃两块纤维饼干。中午吃稀饭、鸡蛋和一份蔬菜。晚上吃花蛤面线糊汤。

　　二、牛奶减肥法

　　牛奶减肥法适合肠胃好的人，对牛奶不耐受的人食用后容易腹泻。以牛奶作为佐餐，加少量的主食。坚持两天恢复正常饮食，然后再换回牛奶，在一个星期后就能够有瘦身效果。这个方法只能偶尔使用，

　　三、苹果减肥法

　　苹果纤维高营养全面还便宜，是最适合用来减肥的水果。早中晚上各吃一个苹果，苹果的饱腹感非常强烈，搭配蛋白质和少量粗粮就能够满足一天的热量。苹果减肥法的饿感不会那么强烈，操作性更大。

　　四、无糖减肥法

　　有研究表明，最引发肥胖的不是脂肪，而是糖类。所以在减肥的时候可以吃肉类，但是要少吃糖分食物。以鸡肉、蔬菜、牛奶为主要的营养补充，少吃奶油、碳水，更不要吃奶茶、蛋糕等精加工食物。

　　在减肥的时候多吃高蛋白脂肪少的食物，保持能量和抵抗力，瘦下来也不会伤害健康。大家减肥的时候选择低卡路里食物准不会错，保持一个星期就能够发现皮肤变得紧致，围度也变小了。这五个方法能够快速减肥，但是不能长时间进行，以免破坏正常代谢，流失肌肉。