减肥食谱一周瘦10斤,告诉你怎么吃轻松减肥还健康

　　减肥是永久性的话题，有的人整天挂在嘴上，有的人实践在行动上。但行动的人很少，大多数的人几乎是三百六十五天天天减肥，不管是节食还是给自己的小鼓励，最后都没怎么瘦过。这里推荐给大家减肥食谱一周瘦10斤，这样做不瘦都很难!

　　一、减肥食谱一周瘦10斤

　　有的人减肥只讲究速度，于是乎就会比较极端的采用节食的方式，但是减肥的根本是减掉脂肪而不是水分，长期的节食会导致营养不良，降低基础代谢，甚至还会让人暴饮暴食越来越胖。所以说，与其想着短时间的减肥，在饮食上面可不能含糊，掌握食物的营养摄入才可以科学的减肥不反弹!

　　1、 主食

　　主食可以搭配一些杂粮和杂豆以及薯类，但是要求这些的量占据主食的三分之一即可。对于减肥的男女不建议一餐只用杂粮和杂豆代替主食，而是将杂粮杂豆等等合理分配上三餐当中。

　　2、 蔬菜

　　减肥朋友们每天可以摄入300~500g的蔬菜，因为蔬菜不仅可以热量低还包含多种膳食纤维，而500g大约也就是煮熟之后的蔬菜的1~2拳头大，同时，需要注意的是蔬菜的烹饪上要注意控制油量。

　　3、 肉类

　　建议减肥朋友每天吃40g左右的禽畜肉、40g左右的水产品、300g的奶制品、一个鸡蛋等等。因为高蛋白的摄入有助于提高人的饱腹感，而在选择肉类方面要注意最好是选择水产类比较好一些。

　　4、 水果

　　减肥的朋友可以将水果作为加餐来吃，大概每天吃200g左右即可，水果的选择尽量选择能量较低的，比如橘子、草莓、西瓜等等。

　　减肥其实是很简单的事，适当的运动，饮食上行多加注意，不仅能够轻松减肥，也能够让我们越活越年轻，越来越健康!