减肥食谱一周瘦10斤,适合学生党的简单减脂方式

　　减肥，是永久的话题，只是在减肥的道路上应该如何做才可以成功减肥呢?这一点是值得思考的。除了需要适当的进行运动，减肥食谱也是不能少的。分享减肥食谱一周瘦10斤给大家，即便是学生党也可以轻轻松松减肥哦~

　　一、减肥食谱一周瘦10斤

　　周一：

　　早餐：牛奶一杯、一片吐司、两个冬枣、5~8粒葡萄、一个水煮蛋

　　午餐：香煎鸡胸肉、青菜粥、蔬菜沙拉、一个香蕉

　　晚餐：炒时蔬、一个煎蛋

　　周二：

　　早餐：一杯豆浆、一片吐司、5~8粒蓝莓、一个水煮蛋

　　午餐：水煮鱼(少油、少盐、多加青菜最好是绿色蔬菜)、一个紫薯饼

　　晚餐：一个橙子、凉拌木耳黄瓜

　　周三：

　　早餐：一碗蒸蛋、一杯牛奶、一片吐司

　　午餐：鸡胸肉凉面、炒时蔬

　　晚餐：5~8粒圣女果、一个南瓜饼

　　周四：

　　早餐：燕麦粥、煎蛋、一片吐司

　　午餐：煎牛排、蔬菜沙拉、果汁

　　晚餐：土豆泥一份、水煮蛋

　　周五：

　　早餐：牛奶燕麦粥、煎蛋、一片吐司

　　午餐：宫保鸡丁(少油、少盐)、炒时蔬、半个苹果

　　晚餐：番薯一个，半个苹果

　　周六：

　　早餐：绿豆粥、煎蛋、一片吐司

　　午餐：鸡胸肉、生菜、水果酸奶捞

　　晚餐：蔬菜沙拉、水煮蛋

　　周日：

　　早餐：小米粥、煎蛋、一片吐司

　　午餐：煎牛排、水煮蛋、意面

　　晚餐：少许的坚果、5~8粒圣女果

　　以上就是一周瘦10斤的食谱了，其实从以上的食物来看，每天必备的蛋白质、蔬菜水果还有主食是不能缺少的。很多人的饮食结构都是比较“偏食”的，大部分的人都是偏爱主食和肉类，很少去吃水果和蔬菜，那么如果想要减肥的话，蔬菜和水果方面一定要多多的摄入，主食上可以用一些粗粮来替代部分主食哦!