拉小腿肌肉可以瘦腿吗 拉小腿的好处

　　拉小腿肌肉可以瘦腿吗这个问题一直是大家关注并讨论的话题之一，当然你要明白的一点是拉伸，不是减肌肉，是会长肌肉！其实，拉伸瘦小腿？拉对了，才有效！

1拉小腿肌肉可以瘦腿吗

　　拉小腿瘦腿其实是拉腓肠肌和比目鱼肌（下图），小腿粗，主要原因是腓肠肌和比目鱼肌发育不平衡导致的。

小腿的主要肌肉构成

　　如果你要通过拉伸肌肉，促使肌肉增长，来实现瘦小腿的目的，一定要注意，尽量针对比目鱼肌进行拉伸。

　　也就是在相对屈膝的情况下，以拉伸比目鱼肌为主。

屈膝可以很好地拉伸比目鱼肌（上图左），直腿拉伸对瘦小腿的意义并不大（上图右）

因为，直腿拉伸主要拉伸腓肠肌，不能很好地瘦小腿。

　　下面给大家推荐：拉伸比目鱼肌及小腿后侧的动作，可以比较好地瘦小腿的拉伸姿势

　　1、单脚站立，拉伸腿的前脚掌落在铃片上，后半部分保持悬空。两手扶墙保持平衡；放松整个脚掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧，重复。

　　2、坐姿，拉伸腿保持膝盖弯曲，两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡；将前脚掌尽量向身体方向靠拢，感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换腿，重复。

2拉小腿的好处

　　1、可以使精力充沛，适当的做拉伸，腿部的运动可以起到提神作用，增加身体的血流量。

　　2、可以使筋骨更加灵活，常进行拉伸可以舒缓僵硬的肌肉或者关节，缓解腰酸背痛的症状。

　　3、也可以提高人体的平衡能力，增强身体素质。但是一定要进行适度的锻炼，拉伸的时间过长容易使肌肉损伤。