催奶还得靠食补，到底吃什么？不妨来看看外国妈妈的下奶食谱吧

很多坐月子的妈妈除了觉得带娃累，就是每天不停地喝各种下奶汤累，什么猪蹄汤、鸡汤、木瓜鲫鱼汤……可是外国人都不喝这些炖汤的，他们吃什么下奶呢？

美国知名育儿网站The Bump，总结了10种能增加产妇下奶量的超级食物，多吃这些食物，你就再也不用每天喝那么多汤了。

1.三文鱼

三文鱼含有丰富的脂肪、蛋白质，还含有大量的DHA，不但能帮助妈妈产奶，还有助于宝宝的神经系统发育，是哺乳妈妈非常理想的食物。

2.菠菜

研究发现，几乎所有的深绿色蔬菜都是超级下奶的食物，如菠菜、瑞士甜菜、西兰花等，它们含有丰富的维生素、钙。对于素食妈妈来说，深绿色蔬菜更是补钙圣品。

3.糙米

糙米含有更多的纤维和各种营养素，丰富的碳水化合物还能帮助身体维持正常的血糖水平，因此糙米比精白米更适合哺乳妈妈。

4.燕麦片

燕麦是一种纯天然的高纤维食品，早餐来一碗燕麦片，不仅能保持长时间的饱足感，还有助于产奶。

此外，燕麦含铁丰富，这对很容易发生缺铁性贫血的新妈妈来说，也是不错的补铁食品。但哺乳妈妈应尽量避免食用预包装的即食麦片，因为这类产品通常含有大量的糖和盐。

5.芝麻

芝麻富含钙质，同时还含有丰富的纤维素、铁、镁、磷、铜、锰等微量元素，在做烤面包或沙拉时撒上一些芝麻，就是美味与健康的最佳组合。

6.豆子

豆子富含纤维素能促进消化，同时豆类还含有丰富的铁和蛋白质，它们都是哺乳妈妈必需的营养物质，既有助于产奶，又能预防缺铁性贫血。

7.酸奶

酸奶含有丰富的蛋白质和钙，而且口味丰富，适合各种口味的妈妈。但需要注意的是，如果宝宝被诊断为牛奶蛋白不耐受，则妈妈不能吃乳制品，包括酸奶。

宝宝牛奶蛋白不耐受的症状包括频繁的呕吐、腹泻、血便、皮疹、咳嗽、喘息等，如果妈妈食用乳制品给宝宝哺乳后宝宝出现这些症状，则应警惕生牛奶蛋白不耐受，建议最好到医院确诊。

8.杏仁

杏仁不仅含有丰富的蛋白质，还含有丰富的钙质。哺乳妈妈在泌乳时要消耗大量的钙，所以每天应至少摄入1000毫克钙，如果饮食摄入钙不足，就会和我们的牙齿和骨骼抢夺钙，影响骨骼健康。

但对杏仁过敏的妈妈不能吃，如果妈妈自己不对杏仁过敏，但有坚果过敏的家族史，则应至少等到宝宝3个月以后再开始尝试食用杏仁或其它坚果，同时注意观察宝宝是否有过敏反应，如果有应立即停止食用。

9.杏子

杏子含有丰富的维生素A、维生素C、膳食纤维和钾等身体必需的营养素，杏子同时还能促进泌乳素的分泌，有助于产奶。哺乳妈妈可以吃新鲜的杏子，也可以吃天然不含糖的杏子汁或杏子罐头，或者准备一些杏子干作为小零食。

10.椰枣

椰枣含有丰富的纤维素和钙，和杏子一样，也能促进泌乳素的分泌，被奉为催奶圣品。椰枣香甜可口，可以直接食用，也可以加在燕麦粥中，既能下奶，又能增加早餐的风味，可谓一举两得。

想必妈妈们，肯定比我知道更多的催乳食物，所以你觉得哪个对你有效就可以。以上的催乳食物，相较于我们国内妈妈，或许有些不同，但基本都八九不离十，因此给大家可做个参考。