【产后怎么补钙】哺乳期怎么补钙_产后补钙要怎么做

产后怎么补钙 喝牛奶

据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。

产后怎么补钙 多吃豆制品

每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。

产后怎么补钙 促进钙吸收

多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进钙的吸收。

中国营养学会推荐，孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克，日常膳食很难达到。所以，产妇最好每天吃一片含钙量为600毫克的钙片，此外，还要多吃奶制品、豆制品等进行食补。

喝牛奶后容易腹部不适及胀气的产妇，可以多喝一些酸奶。虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很多，产妇可以适当补充。另外，产后一定要注意多休息，多晒太阳。

产后怎么补钙 补钙注意事项

1、少量多次补钙效果更好。

500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要好于1次全部喝掉。吃钙片时，选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服，可以提高人体对钙质的吸收。一次服用大量的钙，反而会减少钙的有效吸收。

2、骨头汤加点醋能提高钙质置换。

用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，骨头汤应该放上一些醋，然后熬的时间再长一些，这样骨头中的钙质才会被充分的置换出来。

3、注意饮食成分，避免降低钙吸收。

饮食中的各种成分，如菠菜中的草酸、柿子中的鞣酸、粗粮中的植酸，都会影响钙的吸收;含磷的可乐饮料、酒精以及富含植酸、鞣酸的麦麸等也会降低钙的吸收。

产后怎么补钙 补钙食谱推荐

1、华彩鱼肉

原料：鱼肉250克、青椒、红椒各20克，水发冬菇30克;葱丝20克、姜丝10克，绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许。

法：

1. 将鱼肉切丝，凉水洗漂后沥水，加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆，把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁

2. 再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝，水发冬菇切成丝后用开水汆透

3. 将炒锅烧热，加入植物油烧至五六成热，放入鱼丝划散，随即放入椒丝片刻，倒入漏勺中;炒锅内留10克底油，放入葱丝、姜丝、冬菇丝，炒出香味后烹入兑好的汁，放入鱼丝，翻颠使芡汁均匀即可

功效：嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质，滑炒后还含有适量的脂肪，不仅能为产后的妈咪补钙添活力，还能促进乳汁分泌。

2、骨汤烩酿豆腐

原料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。

做法：

1. 虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中

2. 骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味;最后加入小油菜点缀，食用时少加些米醋。

功效：本菜中几种主要原料都是很好的补钙食品，煲过之后清淡不油腻，风味诱人，非常适合哺乳妈咪享用。

3、奶酪蛋汤

原料：奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。

做法：

1.奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面粉

2.骨汤烧开，调味，淋入调好的蛋液;最后洒上西芹末、番茄末作点缀。

功效：西式蛋汤由于加入奶酪而钙质含量变得丰富，同时口味也更浓郁了，确实是产后及哺乳妈咪的一道富钙美食。