经常便秘怎么办 治疗便秘的6种食物

怎么治疗便秘

便秘是件让人很难受的事情，最直接的方法是促进肠道蠕动，可以食用高纤维食物，膳食纤维能在肠道内被细菌发酵，减少粪便在肠道的时间和接触面积，降低便秘的概率，排出体内废物的代谢。根据美食专家的规定，每天至少摄取30克纤维素，如果不达到这个标准是很缓解便秘情况的。因此多吃粗粮可以有效的改善便秘，另外还可以吃水果和新鲜的蔬菜。

治疗便秘的食物

黑头

豆类食物含有丰富的纤维素和其他营养物质，黑头中所含的不饱和脂肪酸，可以促进胆固醇代谢、降低血脂，预防心血管疾病，并且纤维质含量高，能促进肠胃蠕动，缓解和预防便秘，也是不错的减肥佳品。

食谱：黑豆浆、全麦面包是营养减肥的最佳搭配，但是小孩不宜多吃。

马齿苋

马齿苋又名长命菜，马齿苋是药食同源功能性食物，马齿苋有着一般蔬菜的共同元素，含大量的去甲基肾上腺素和多量钾盐，苹果酸、葡萄糖等人体有益物质。马齿苋能调节人体内糖代谢过程，降低血糖浓度，是一种良好的肠道清洗剂。吃马齿苋具有抑菌功能，促进排便，具有天然抗生素的美称。

食谱：凉拌马齿苋、蒜蓉马齿苋、马齿苋煎饼。

芹菜

芹菜含有丰富的膳食纤维，芹菜对预防便秘、高血压、动脉硬化等很有效果。尤其是老年人，身体活动量小、饮食量少或是饮水少而引起的大便干燥，多吃一点芹菜可以刺激胃肠蠕动有利于排便。

食谱：芹菜拌豆腐、芹菜炒牛肉、花生仁拌芹菜、芹菜小米粥等。芹菜叶子所含的胡萝卜素和维生素c比芹菜梗多，吃的时候不要把叶子扔掉。

苹果

苹果也能起到清洗肠道的功效，苹果中的“果胶”，这是一种水溶性食物纤维，它能让人有饱腹感，能让肠道彻底清洁还达到减肥的效果。苹果可以排除体内有害的铅、汞等元素的作用，每天吃一个苹果还能拥有好的肌肤。

食谱：苹果汁、苹果粥等。

海藻

可食用的海藻和海带、紫菜等都是含有膳食纤维，具有消除便秘的作用。其中紫菜富含柔软的膳食纤维，每克一百克干紫菜含量是4.8克，是人体肠道中的清道夫，可以及时排除体内有害物质，还能预防直肠癌和便秘情况发生。

食谱：凉拌海藻、海藻排骨、豆腐丸子海藻汤，但脾胃虚寒人士禁忌食用。

黑木耳

黑木耳经常食用具有“利五脏，宽肠胃”的功效。黑木耳含有丰厚的纤维素和特殊的植物胶原，这两种物质可以促进肠胃蠕动，避免便秘发生。并且，黑木耳中的胶质，可以将残留在人体消化系统内的灰尘杂志吸附出来，排出体外。

食谱：酸辣黑木耳、黑木耳拌芹菜、洋葱炒木耳、清炒山药木耳等，需注意孕妇不可多吃，慢性腹泻者也应该少吃。