宝宝总会在半夜惊醒吗？打造良好睡眠环境，就从「睡前仪式」开始！

（自幼提供宝宝安抚小物，能让宝宝在陌生环境较容易被安抚。）

自幼提供「安抚小物」，让宝宝在陌生环境也易于安抚
    对宝宝来说亦是如此，所以，当爸爸妈妈发现宝宝在半梦半醒的状态，只要轻轻安抚，或将宝宝的安抚小物，放到他的手里，让他感到安全，他就能继续入睡。

    换个角度思考，爸爸妈妈可以在宝宝小时候就提供适当的安抚小物，让他可以轻易掌握，最重要的是便于携带，这样即使宝宝处在一个陌生环境，在半夜惊醒之后，爸爸妈妈也比较容易安抚。

外在环境的刺激，易造成宝宝紧张、睡不好
    常听长辈告诫，宝宝未满4个月别带出门比较好，遑论担心宝宝的健康问题，外在环境的刺激相对较容易造成宝宝的紧张，如宝宝天生气质较敏感，就容易有外出后，回家睡不好的状况发生。

    当宝宝特别容易惊醒，甚至大哭，有些长辈会建议带宝宝「收惊」，虽民俗疗法的目的和用意在于让爸爸妈妈安心，但更重要的是找出真正原因，才能帮助孩子好好入睡。

透过放松步骤，让宝宝知道「睡觉时间到了」
    排除宝宝的生理适应期之外，制造良好的睡眠环境，可从「睡前仪式」开始做起，也就是说，宝宝一天所需要的睡眠远多于成人，当宝宝白天想睡时，就让他习惯在自然的环境下入睡，不用刻意关灯、关电视等动作制造睡眠环境。

    夜晚睡觉前，也可透过让宝宝放松的步骤，让他知道「睡觉的时间到了」：

    1.为宝宝建立睡眠时间表，了解一天睡眠时间的分布，再进行调整计划。

    2.人类自然入睡需要褪黑激素作用，在无光环境中身体才会开始分泌褪黑激素，因此，卧房应维持无光的环境，避免在卧房摆设及使用各类电子产品。

    3.褪黑激素是从白天的血清素转换过来，而血清素是从食物中的色胺酸转换过来的，爸爸妈妈可让孩子多吃富含蛋白质的食物（例如：蛋、豆、鱼、肉类）、坚果类（例如：芝麻、葵花子）等等。

    小宝宝则需靠妈妈多吃，或是直接由配方奶获得。另外，白天多晒太阳、进行各种活动，都能帮助血清素分泌。而且身体感光之后，日节律性和自然界才会一致。

    4.0～3岁宝宝仍需要午睡才能维持体力，但午睡时间应固定且不宜过长，睡醒之后，应进行一些活动来消耗宝宝的体力，也能让宝宝晚上睡得较好。

    5.最后的喂食时间点和上床时间点要固定，2件事必须间隔至少30分钟，别让宝宝习惯边吃边睡。