如何轻松哄孩子入睡？为他设计一个正向的睡前仪式吧！

    由于不经修改的百岁派方法，可能会对双方都造成压力，所以不建议使用。当然，如果父母决定采用这种或类似的方法，应该谨记婴儿在出生头几个月夜里还要喝奶，所以这种方法不适合非常年幼的孩子。其实，虽然临床医生可以建议如何预防幼儿发展出睡眠问题，但如果是年龄很小的孩子，例如不到六个月的婴儿，他们就不太可能提供如何「修正」这些问题的建议。

无计可施使「百岁派方法」，隔天却发现女儿哭到从头湿到脚...

    百岁派方法（包括修改后的版本「法伯法」，例如父母留在房间里）在年龄稍长的婴儿身上，可以有效地达到目标，但请注意：父母不一定想使用这种方法，有些人觉得它很难实施。我在与一些父母讨论这种技术时，有人会告诉我：「我是因为完全无计可施了才试了这种方法。女儿在入睡前哭了很久。隔天早上我发现她从头到脚都湿了！」这个例子恰好提醒我们，如果使用这种方法，我们一定要注意孩子的需求，检查他们没有生病、是否被卡在婴儿床栏杆间，或需要换尿布。

法伯法：改良百岁派，循序渐进效果好

    尽管其他行为技巧的实证支持不如上述方法充分，但也仍有理有据。有些人认为更具吸引力的一种方法，是法伯法：类似百岁派方法，只是父母会一直注意孩子的情形，然后慢慢降低频率和介入程度。所以，就算孩子在尖叫，一开始我们还是要等一段时间（比如说五分钟），才能去看他们的情形。一旦再次离开后，我们得等更长的时间（比如说十分钟）才能回去。再有下一次的话，我们要等更久（比如说十五分钟）。

    有位同事一丝不苟地执行这种方法，准时进房间确认孩子的情形。她坐在房间外面、戴著耳塞，避免听到孩子哭泣时的压力。从这次经验得到的资料，她发现孩子每天晚上入睡需要的时间都会变短一点（正如我们在教导动物新技能时期望看到的情形）。大约一个星期后，当她把孩子放上床，他们就会安然入睡。

正面的睡前仪式、调整就寝时间都是有用的技巧

    正面睡前仪式是为了给孩子创造愉快的经验，希望他们会开始将愉快的经验与睡眠连结在一起。因此，大家经常建议的仪式都是为了放松，例如洗澡、平和的睡前故事。虽然有道理，但生命中从没有甚么妙方可以万无一失。我小时候不容易入睡，我还记得我的睡前仪式，就是和姊姊在楼低顶端急切地等待，直到看到一个较暗的身影接近门口，然后我们争先恐后地跑下楼，抢著要在爸爸工作回家时第一个拥抱他。

    撇开各家特色不谈，某些行为在就寝前特别常见。当然故事通常是睡前仪式的核心要素，孩子们经常要求父母一遍遍地念相同的故事，这对父母来说可能很无聊，但对孩子有益。2014年发表的一项研究发现，重复同一个故事后让孩子在短时间内入睡，有助于幼儿学习生字。

    那么，调整就寝时间呢？这个方法是想办法订好睡觉时间，让孩子在疲倦时上床睡觉。如果我们不让婴儿在早上睡晚一点，弥补他们晚上较晚的就寝时间，他们隔天晚上感到疲倦的时间会变早，就可以早点睡觉，以此类推。关键是起床的时间要一致，最后婴儿就会在我们可接受的时间睡觉。