改善宝宝不良饮食习惯的10个小妙招

（爸妈必须以身作则，才能改善孩子不良的饮食习惯。5）

1.不在宝宝面前挑食
    医师表示，偏食是动物的本能，而宝宝偏食常是受到周遭大人的影响，从日常生活中学来的，因此，若发现宝宝偏食严重，爸妈首先要检讨自己的饮食习惯。
   
    即使是不喜欢吃，但营养丰富的食物，爸妈也要硬著头皮吃给宝宝看，而且要表现出「好吃」的样子。

2.不要常买零食给宝宝吃
    有时爸妈太忙、没有时间陪宝宝，常会买宝宝爱吃的零食作为补偿，然而，零食的调味重、热量高，会让宝宝对正餐更加兴趣缺缺，影响食欲。
   
    而冰淇淋类的冰品吃太多，会稀释消化液，使之分泌减少，影响宝宝的肠胃功能；在饭前或饭中喝饮料，则会让宝宝吃得更少。
   
    因此要提升宝宝的食欲，晚给、少给零食是很重要的。

3.不要边吃饭边看电视
    大人小孩都要戒除一边用餐一边看电视的习惯，因为这样会让用餐的时间拉长，当宝宝吃得愈久，通常吃的量会愈少，因此养成专心用餐的习惯是很重要的。

4.调整作息（有时间吃早餐）
    现代人都睡得晚，有时晚起匆匆忙忙去上班、送宝宝去托育，大人小孩都没有时间好好吃个早餐，长期下来容易养成不良的饮食习惯！
   
    医师建议爸妈，要从调整作息开始，全家一起吃早餐，做为一天的美好开始，从小就让宝宝养成吃早餐的好习惯。

5.少量多餐
    营养师表示，有时候宝宝因为食欲不振而吃不下，爸妈可用「少量多餐」的方式给予食物，切忌因为担心宝宝没吃东西，给宝宝吃布丁之类的零食，或是增加调味料，让食物口味变重。
   
    宝宝很聪明，若是让他知道「这一餐不吃，等一下就可以吃好吃的点心。」就会养成宝宝不吃正餐的坏习惯。
 

（用餐气氛也是影响宝宝食欲的关键。）

6.用餐气氛要注意
    营养师指出，宝宝刚从稀饭等软烂的副食品，进阶到吃干饭配菜时，会需要较多的时间咀嚼，这时，若照顾者常常没耐心地催宝宝要「赶快吃」，或是因为宝宝不想吃某些食物而骂他，会让宝宝把

用餐跟负面经验连结，更不想吃！
    因此要让宝宝有时间慢慢咀嚼，把用餐气氛布置好，宝宝会更喜欢用餐。

7.取代或是化整为零
    许多宝宝不爱吃蔬菜，医师表示，可以用有相似营养素的水果取代蔬菜，例如：番茄、柳丁、柑橘、奇异果等等。如果有些食物的营养素是不可取代的，例如：富含锌的蚵仔、肝脏等食物，可以将其剁碎，揉进绞肉里做成肉丸，让宝宝不知不觉地吃下去。

8.别在宝宝面前批评食物
    营养师提醒爸妈，宝宝很容易受大人影响，因此，别不经意在宝宝面前说某某食物不好吃！要用正向语言向宝宝介绍食物，例如：「这个很好吃，吃了营养多多就不会生病！」

9.多让宝宝运动
    营养师举例，自家的孩子也曾经食欲不振，后来灵机一动，带孩子去外面跑跳，食欲就变大了。
   
    有些宝宝总是待在家里，体力没消耗，当然也不会肚子饿，因此，多带宝宝从事户外活动是提振食欲的好方法。

10.善用烹调方法增加食欲
    有时夏天太热，宝宝吃不下饭，可以煮属于五谷的绿豆汤代替米饭，或是用地瓜、南瓜等根茎类食物当主食。

    运用酸甜的调味或食材（酸的如梅汁、柠檬汁；甜的有红枣、枸杞、丝瓜等），改变料理的味道，都有助于激起食欲。

    有时食物本身不好咀嚼，也会让宝宝不想吃！因此纤维粗的蔬菜，可以切细一点让宝宝更容易进食，肉也可以切得细一点，逆著组织纹路切掉筋等不容易嚼碎的部分，或是选择较软嫩的部位（如：鸡腿肉）来烹调，宝宝会更喜欢吃。